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研究指南

Omega-3 比较：EPA、DHA、来源与安全性

比较鱼油标签、食物来源、污染物、过敏和用药脉络的检查表。

独立编辑摘要 · 个人决定前请查看最新产品标签并咨询合资格专业人员。

EPA 和 DHA 不是同一行数字

鱼油可能只列出总油重量，EPA 和 DHA 则分别列出。比较时，记录每份 EPA、DHA 含量，以及达到一份需要几粒软胶囊。

  • 不要把一种产品的总鱼油量，和另一种产品的 EPA＋DHA 量直接比较。
  • 查看来源是鱼类、藻类或其他油脂。
  • 最新食用份量和纯度声明要以官方标签为准。

食物与补充品回答不同问题

鱼类可以提供蛋白质和其他营养素，补充品则提供较集中且可预测的含量。FDA 鱼类建议也提醒要考虑鱼种和汞暴露，尤其是怀孕者和儿童。

  • 建立补充品组合前，先考虑整体饮食。
  • 把鱼种、食用频率和人生阶段放在脉络中。
  • 纯度标章不能取代阅读标签。

用药审查也是标签审查的一部分

Omega-3 产品可能涉及出血风险、手术，以及抗凝血或抗血小板药物。请向专业人员确认总剂量，不要只依赖泛称的“心脏健康”讯息。

  • 选择剂量前列出所有 Omega-3 来源。
  • 标记鱼类或芝麻成分和赋形剂。
  • 如有过敏反应或异常出血，停用并求助。

来源